5 Cara Ampuh Atasi Rasa Ngantuk Setelah Makan

sentiment.co.id – Rasa ngantuk setelah makan, sering disebut “food coma,” kerap mengganggu produktivitas, terutama di tengah hari kerja. Fenomena ini terjadi karena tubuh mengarahkan energi untuk mencerna makanan, menurunkan aliran darah ke otak, dan memicu rasa lelah. Berikut lima cara efektif untuk mengatasi ngantuk pasca makan, agar tetap segar dan fokus.

1. Pilih Makanan Seimbang dan Porsi Kecil
   Hindari makan berat kaya karbohidrat sederhana atau gula, seperti nasi putih berlebihan atau makanan manis. Pilih menu seimbang dengan protein (telur, ikan), serat (sayur, buah), dan lemak sehat (alpukat, kacang). Makan dalam porsi kecil mencegah lonjakan gula darah yang memicu ngantuk. Contoh: salad ayam dengan quinoa lebih baik ketimbang porsi besar nasi goreng.
2. Minum Air Putih Cukup
   Dehidrasi memperparah rasa lelah. Minum segelas air sebelum dan sesudah makan membantu pencernaan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman manis atau bersoda yang bisa memicu penurunan energi. Targetkan 8 gelas air per hari untuk menjaga stamina.
3. Lakukan Aktivitas Ringan
   Jalan kaki singkat selama 5-10 menit setelah makan meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah ngantuk. Hindari duduk lama atau rebahan, karena memperlambat metabolisme. Cobalah stretching atau berjalan di sekitar kantor untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.
4. Konsumsi Kafein Secukupnya
   Secangkir teh hijau atau kopi tanpa gula setelah makan bisa membantu melawan ngantuk, karena kafein merangsang sistem saraf. Namun, batasi konsumsi agar tidak mengganggu tidur malam. Pilih teh hijau untuk efek antioksidan tambahan, dan hindari minuman energi tinggi gula.
5. Atur Pola Nap Singkat
   Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 10-20 menit setelah makan. Tidur singkat ini membantu memulihkan energi tanpa mengganggu siklus tidur malam. Pastikan nap dilakukan di tempat nyaman dan atur alarm agar tidak kebablasan.

Dengan menerapkan lima cara ini, Anda bisa tetap bugar dan produktif setelah makan. Kombinasikan pola makan sehat, hidrasi, dan aktivitas ringan untuk hasil optimal. Jika ngantuk terus berlanjut, konsultasikan ke dokter untuk cek kemungkinan masalah kesehatan seperti gangguan gula darah.